Lever Høj Roing (Plade)
Ekspertråd
Hold dit bryst oppe og undgå at ryste vægten for at opretholde spænding på de øvre rygmuskler gennem hele øvelsen.
Sådan Gør Du
- Stå over for maskinen og tag fat i håndtagene med et neutralt greb.
- Læn dig let fremad fra hofterne med en lige ryg.
- Træk håndtagene mod dit øverste maveområde og træk skulderbladene tilbage.
- Stræk langsomt armene ud for at vende tilbage til startpositionen.
Registrer Lever Høj Roing (Plade) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Lever Høj Roing (Plade) retter sig primært mod Skuldre, Lats, Traps, med Styrke mekanik ved brug af Leverage Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre20 %
Lats20 %
Traps20 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarme15 %
Bryst10 %
Udstyr
Leverage Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever Høj Roing (Plade)?
Lever Høj Roing (Plade) træner primært Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Bryst. Det er en Styrke øvelse udført med Leverage Maskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Lever Høj Roing (Plade)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever Høj Roing (Plade) egnet for begyndere?
Lever Høj Roing (Plade) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
