Maskine Lat Pulldown med Omvendt Greb
Ekspertråd
Oprethold en let bue i din lænd og hold dit bryst op gennem hele bevægelsen for at engagere dine lats fuldt ud.
Sådan Gør Du
- Sid ned ved en lat-pulldown-maskine og sikre dine lår under puderne.
- Greb om stangen med et underhåndsgreb (håndfladerne mod dig) i skulderbredde.
- Læn dig let tilbage og træk stangen ned mod dit bryst, mens du spænder dine skulderblade sammen.
- Returner langsomt stangen til startpositionen og oprethold kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Maskine Lat Pulldown med Omvendt Greb i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Maskine Lat Pulldown med Omvendt Greb retter sig primært mod Lats, med Styrke mekanik ved brug af Leverage Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats40 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarme20 %
Skuldre10 %
Traps10 %
Udstyr
Leverage Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Maskine Lat Pulldown med Omvendt Greb?
Maskine Lat Pulldown med Omvendt Greb træner primært Lats. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Skuldre, Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Leverage Maskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Maskine Lat Pulldown med Omvendt Greb?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Maskine Lat Pulldown med Omvendt Greb egnet for begyndere?
Maskine Lat Pulldown med Omvendt Greb er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
