Siddende skulder 90 grader indre rotation
Ekspertråd
Hold ryggen lige og undgå at bruge momentum til at rotere armen. Bevægelsen skal være kontrolleret og stamme fra skulderen.
Sådan Gør Du
- Sid på en bænk med ryggen lige og fødderne plantet på gulvet.
- Bøj albuen til 90 grader og hold din overarm parallel med gulvet.
- Uden at bevæge din overarm, roter din underarm mod din krop.
- Rotér tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Registrer Siddende skulder 90 grader indre rotation i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Siddende skulder 90 grader indre rotation retter sig primært mod Lats, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende skulder 90 grader indre rotation?
Siddende skulder 90 grader indre rotation træner primært Lats. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Siddende skulder 90 grader indre rotation?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende skulder 90 grader indre rotation egnet for begyndere?
Ja, Siddende skulder 90 grader indre rotation er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
