Siddende Overkropsrotation
Ekspertråd
Hold dine hofter vendt fremad og roter kun din øverste krop for at sikre isolering af de skrå muskler.
Sådan Gør Du
- Sid på en stol med din ryg lige og fødder fladt på gulvet.
- Kryds dine arme over din bryst eller placer dine hænder bag dit hoved.
- Roter din overkrop mod højre, mens du holder dine hofter stationære.
- Hold rotationen et øjeblik, og vend derefter tilbage til centrum.
- Roter til venstre og gentag bevægelsen.
Registrer Siddende Overkropsrotation i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Siddende Overkropsrotation retter sig primært mod Lats, Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats50 %
Mavemuskler50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Overkropsrotation?
Siddende Overkropsrotation træner primært Lats, Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Siddende Overkropsrotation?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Overkropsrotation egnet for begyndere?
Ja, Siddende Overkropsrotation er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
