Rul Romboide
Ekspertråd
Hold din rygsøjle neutral og undgå overdreven bøjning af din ryg for at beskytte din lænd.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med skumrullen placeret mellem dine skulderblade.
- Kryds dine arme over brystet eller placer dem bag dit hoved.
- Løft dine hofter fra gulvet og brug dine ben til at rulle din øverste ryg over skumrullen.
- Fokuser på området mellem din rygsøjle og skulderblade.
- Fortsæt i den ønskede varighed og pause på eventuelt stramme områder.
Registrer Rul Romboide i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Rul Romboide retter sig primært mod Lats, Skuldre, Traps, med Udstrækning mekanik ved brug af Foam Roller. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats33 %
Skuldre33 %
Traps34 %
Udstyr
Foam Roller
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Rul Romboide?
Rul Romboide træner primært Lats, Skuldre, Traps. Det er en Udstrækning øvelse udført med Foam Roller.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Rul Romboide?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Rul Romboide egnet for begyndere?
Ja, Rul Romboide er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
