Håndvægt Én-Arms Roning (rack støtte)
Ekspertråd
Oprethold en neutral rygsøjle og undgå at dreje din torso for at holde fokus på dine rygmuskler.
Sådan Gør Du
- Placer en hånd og knæ på en flad bænk til støtte, og det andet ben på gulvet.
- Hold en håndvægt med den frie hånd, arm strakt mod gulvet.
- Træk håndvægten op mod din hofte, mens du holder din albue tæt på din krop.
- Sænk håndvægten tilbage til startpositionen på en kontrolleret måde.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Registrer Håndvægt Én-Arms Roning (rack støtte) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt Én-Arms Roning (rack støtte) retter sig primært mod Skuldre, Lats, Traps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre20 %
Lats20 %
Traps20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarme10 %
Bryst20 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Én-Arms Roning (rack støtte)?
Håndvægt Én-Arms Roning (rack støtte) træner primært Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Bryst. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt Én-Arms Roning (rack støtte)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Én-Arms Roning (rack støtte) egnet for begyndere?
Håndvægt Én-Arms Roning (rack støtte) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
