Håndvægt Én-Arms Roning (rack støtte)

Ekspertråd

Trin-for-trin-vejledning

1. Placer en hånd og knæ på en flad bænk til støtte, og det andet ben på gulvet.
2. Hold en håndvægt med den frie hånd, arm strakt mod gulvet.
3. Træk håndvægten op mod din hofte, mens du holder din albue tæt på din krop.
4. Sænk håndvægten tilbage til startpositionen på en kontrolleret måde.
5. Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.

Detaljer

Primær

Skuldre20 %

Ryg20 %

Trapezius20 %

Sekundær

Biceps10 %

Underarme10 %

Bryst20 %

Udstyr

Håndvægte

Øvelsestype

Styrke