Liggende Nedre Rygstrækning
Ekspertråd
Sørg for, at dine skuldre forbliver flade på gulvet for at forhindre vridning og for at maksimere strækket på din lænd.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med benene strakt ud.
- Bring det ene knæ op mod brystet og hold det der med dine hænder.
- Hold det modsatte ben strakt og fladt på gulvet.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, før du skifter ben.
- Gentag strækket på den anden side.
Registrer Liggende Nedre Rygstrækning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Liggende Nedre Rygstrækning retter sig primært mod Lats, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats70 %
Sekundær
Mavemuskler30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende Nedre Rygstrækning?
Liggende Nedre Rygstrækning træner primært Lats. Sekundære muskler involveret inkluderer Mavemuskler. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Liggende Nedre Rygstrækning?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende Nedre Rygstrækning egnet for begyndere?
Ja, Liggende Nedre Rygstrækning er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
