Albue tilbage stræk
Ekspertråd
Hold din rygsøjle neutral og undgå at svaje i lænden for at undgå belastning.
Sådan Gør Du
- Stå oprejst med fødderne i skulderbredde fra hinanden.
- Flet fingrene bag din ryg.
- Stræk armene og løft dine hænder let væk fra din ryg.
- Træk forsigtigt dine skulderblade sammen og skub brystet fremad.
- Hold strækket i 15-30 sekunder.
- Slip og gentag efter behov.
Registrer Albue tilbage stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Albue tilbage stræk retter sig primært mod Bryst, Skuldre, Lats, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst34 %
Skuldre33 %
Lats33 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret3 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Albue tilbage stræk?
Albue tilbage stræk træner primært Bryst, Skuldre, Lats. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Albue tilbage stræk?
For begyndere, start med 2 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 3 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Albue tilbage stræk egnet for begyndere?
Ja, Albue tilbage stræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
