Modstandsband stående ekstern rotation
Ekspertråd
Hold din albue fastgjort til din side for at isolere de eksterne rotatorer af skulderen. Undgå at kompensere med andre muskler ved at holde bevægelsen langsom og præcis.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, og fastgør modstandsbåndet omkring et solidt objekt i albuehøjde.
- Hold båndet med hånden længst fra ankerpunktet, albuen bøjet i 90 grader og fastgjort til din side.
- Rotér din underarm udad, mens du holder din albue stationær, indtil din hånd er i linje med din skulder.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen og oprethold spænding på båndet.
- Udfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter til den anden arm.
Detaljer
Primær
Ryg100 %
Udstyr
Modstandselastik
Øvelsestype
Styrke
