Modstandsband stående ekstern rotation
Ekspertråd
Hold din albue fastgjort til din side for at isolere de eksterne rotatorer af skulderen. Undgå at kompensere med andre muskler ved at holde bevægelsen langsom og præcis.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, og fastgør modstandsbåndet omkring et solidt objekt i albuehøjde.
- Hold båndet med hånden længst fra ankerpunktet, albuen bøjet i 90 grader og fastgjort til din side.
- Rotér din underarm udad, mens du holder din albue stationær, indtil din hånd er i linje med din skulder.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen og oprethold spænding på båndet.
- Udfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter til den anden arm.
Registrer Modstandsband stående ekstern rotation i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Modstandsband stående ekstern rotation retter sig primært mod Lats, med Styrke mekanik ved brug af Træningselastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats100 %
Udstyr
Træningselastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Modstandsband stående ekstern rotation?
Modstandsband stående ekstern rotation træner primært Lats. Det er en Styrke øvelse udført med Træningselastik.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Modstandsband stående ekstern rotation?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Modstandsband stående ekstern rotation egnet for begyndere?
Modstandsband stående ekstern rotation er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
