Lever proneret-greb siddende roning (skive)
Ekspertråd
Fokuser på at presse dine skulderblade sammen for at engagere rygmusklerne fuldt ud.
Sådan Gør Du
- Sid på vippe-maskinen med let bøjede knæ.
- Tag fat i håndtagene med et proneret greb.
- Træk håndtagene mod din torso, mens du holder din ryg lige.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen, mens du opretholder spændingen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Lever proneret-greb siddende roning (skive) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Lever proneret-greb siddende roning (skive) retter sig primært mod Skuldre, Lats, Traps, med Styrke mekanik ved brug af Leverage Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre30 %
Lats30 %
Traps20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarme10 %
Udstyr
Leverage Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever proneret-greb siddende roning (skive)?
Lever proneret-greb siddende roning (skive) træner primært Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme. Det er en Styrke øvelse udført med Leverage Maskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Lever proneret-greb siddende roning (skive)?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever proneret-greb siddende roning (skive) egnet for begyndere?
Lever proneret-greb siddende roning (skive) er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
