Kabel lateral træk ned (V-stang)
Ekspertråd
Fokuser på at trække stangen ned med dine lats og minimér involveringen af dine biceps ved at holde dine håndled neutrale.
Sådan Gør Du
- Fastgør en V-stang til den høje trækstang på en kabelstation.
- Greb om V-stangen med håndfladerne mod hinanden og sæt dig ned, og sikre dine lår under puderne.
- Læn dig let tilbage og træk stangen ned mod dit øverste bryst.
- Stram skulderbladene sammen i bunden af bevægelsen.
- Returner langsomt stangen til startpositionen og stræk dine arme fuldt ud.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Kabel lateral træk ned (V-stang) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kabel lateral træk ned (V-stang) retter sig primært mod Lats, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats30 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarme15 %
Skuldre15 %
Bryst15 %
Traps10 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel lateral træk ned (V-stang)?
Kabel lateral træk ned (V-stang) træner primært Lats. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Skuldre, Bryst, Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kabel lateral træk ned (V-stang)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel lateral træk ned (V-stang) egnet for begyndere?
Ja, Kabel lateral træk ned (V-stang) er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
