Knælende T-Rygrad Mobilitet
Ekspertråd
Fokuser på at bevæge dig gennem brystryggen og undgå overdreven bevægelse i lænderyggen for at forbedre den øverste rygmobilitet.
Sådan Gør Du
- Knæl på jorden med dine baller hvilende på dine hæle.
- Stræk dine arme fremad og placer dine hænder på jorden.
- Skub den ene hånd under din modsatte arm og roter din overkrop.
- Hold strækket et øjeblik, og vend derefter tilbage til startpositionen.
- Gentag på den anden side det ønskede antal gentagelser.
Registrer Knælende T-Rygrad Mobilitet i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Knælende T-Rygrad Mobilitet retter sig primært mod Lats, Skuldre, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats50 %
Skuldre50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Knælende T-Rygrad Mobilitet?
Knælende T-Rygrad Mobilitet træner primært Lats, Skuldre. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Knælende T-Rygrad Mobilitet?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Knælende T-Rygrad Mobilitet egnet for begyndere?
Ja, Knælende T-Rygrad Mobilitet er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
