Modstandsband gulv hyperextension
Ekspertråd
Hold dit hoved i en neutral position og fokuser på at bruge din lænd og balder til at løfte din overkrop, undgå overstrækning eller belastning på rygsøjlen.
Sådan Gør Du
- Læg dig med ansigtet nedad med modstandsbåndet forankret bag dig og løkket omkring dine ankler.
- Placer dine hænder bag dit hoved eller på tværs af din brystkasse.
- Løft din overkrop fra gulvet ved at spænde din lænd og balder.
- Sænk langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Modstandsband gulv hyperextension i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Modstandsband gulv hyperextension retter sig primært mod Lats, med Styrke mekanik ved brug af Træningselastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats50 %
Sekundær
Glutes25 %
Baglår25 %
Udstyr
Træningselastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Modstandsband gulv hyperextension?
Modstandsband gulv hyperextension træner primært Lats. Sekundære muskler involveret inkluderer Glutes, Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Træningselastik.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Modstandsband gulv hyperextension?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Modstandsband gulv hyperextension egnet for begyndere?
Ja, Modstandsband gulv hyperextension er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
