Dynamisk rygstrækning
Ekspertråd
Bevæg dig jævnt gennem strækket uden pludselige bevægelser for at mobilisere rygmusklerne sikkert.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i skulderbredde.
- Flet dine fingre og stræk dine arme fremad i skulderhøjde.
- Rund din ryg, skub dine hænder fremad, mens du trækker hagen mod brystet.
- Åbn dine arme bredt, spænd dine skulderblade sammen og kig let op, strækker din brystkasse og ryg.
- Fortsæt med at skifte mellem den runde og åbne position i den ønskede varighed.
Registrer Dynamisk rygstrækning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Dynamisk rygstrækning retter sig primært mod Lats, Skuldre, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats70 %
Skuldre30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret3 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Dynamisk rygstrækning?
Dynamisk rygstrækning træner primært Lats, Skuldre. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Dynamisk rygstrækning?
For begyndere, start med 2 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 3 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Dynamisk rygstrækning egnet for begyndere?
Ja, Dynamisk rygstrækning er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
