Stang Omvendt Greb Foroverbøjet Roing
Ekspertråd
Oprethold en neutral rygsøjle og undgå at bruge momentum til at løfte vægten; fokuser på at trække med dine rygmuskler.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden og hold en vægtstang med et underhåndsgreb.
- Bøj knæene let og hæld fremad fra hofterne, mens du holder din ryg lige.
- Træk vægtstangen mod din nedre mave, mens du spænder dine skulderblade sammen.
- Sænk vægtstangen tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Stang Omvendt Greb Foroverbøjet Roing i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stang Omvendt Greb Foroverbøjet Roing retter sig primært mod Skuldre, Lats, Traps, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre20 %
Lats20 %
Traps20 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarme15 %
Bryst10 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stang Omvendt Greb Foroverbøjet Roing?
Stang Omvendt Greb Foroverbøjet Roing træner primært Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Bryst. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stang Omvendt Greb Foroverbøjet Roing?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stang Omvendt Greb Foroverbøjet Roing egnet for begyndere?
Stang Omvendt Greb Foroverbøjet Roing er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
