Stang pause foroverbøjet roning
Ekspertråd
Bevar en neutral rygsøjle og undgå at runde din ryg. Pause i toppen af bevægelsen for at forbedre muskelkontraktionen i ryggen.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder i skulderbreddes afstand, knæene let bøjede.
- Bøj dig fremad i taljen, mens du holder din ryg lige.
- Hold stangen med et overhåndsgreb, lidt bredere end skulderbredden.
- Træk stangen mod dit nedre bryst, mens du spænder dine skulderblade sammen.
- Pause og hold sammentrækningen i toppen.
- Sænk langsomt stangen tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Stang pause foroverbøjet roning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stang pause foroverbøjet roning retter sig primært mod Lats, Skuldre, Traps, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats30 %
Skuldre30 %
Traps20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarme10 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stang pause foroverbøjet roning?
Stang pause foroverbøjet roning træner primært Lats, Skuldre, Traps. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stang pause foroverbøjet roning?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stang pause foroverbøjet roning egnet for begyndere?
Stang pause foroverbøjet roning er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
