Stang pause foroverbøjet roning
Ekspertråd
Bevar en neutral rygsøjle og undgå at runde din ryg. Pause i toppen af bevægelsen for at forbedre muskelkontraktionen i ryggen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i skulderbreddes afstand, knæene let bøjede.
- Bøj dig fremad i taljen, mens du holder din ryg lige.
- Hold stangen med et overhåndsgreb, lidt bredere end skulderbredden.
- Træk stangen mod dit nedre bryst, mens du spænder dine skulderblade sammen.
- Pause og hold sammentrækningen i toppen.
- Sænk langsomt stangen tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Detaljer
Primær
Ryg30 %
Skuldre30 %
Trapezius20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarme10 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
