Glidende Gulv Nedtrækning på Håndklæde
Ekspertråd
Sørg for glatte, kontrollerede bevægelser for at opretholde spænding på lats under hele øvelsen.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med knæene bøjede og fødderne fladt på gulvet, mens du holder et håndklæde strakt over brystet med begge hænder.
- Skub dine hænder ned mod hofterne, mens du holder spænding på håndklædet og aktiverer dine lats.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen, mens du opretholder spænding på håndklædet.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Glidende Gulv Nedtrækning på Håndklæde i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Glidende Gulv Nedtrækning på Håndklæde retter sig primært mod Lats, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats50 %
Sekundær
Skuldre25 %
Traps15 %
Triceps10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Glidende Gulv Nedtrækning på Håndklæde?
Glidende Gulv Nedtrækning på Håndklæde træner primært Lats. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Traps, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Glidende Gulv Nedtrækning på Håndklæde?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Glidende Gulv Nedtrækning på Håndklæde egnet for begyndere?
Glidende Gulv Nedtrækning på Håndklæde er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
