Sidebøjning Armstræk
Ekspertråd
Hold hofterne kvadratiske og undgå at læne dig fremad eller bagud for at isolere strækket på siden af din torso.
Sådan Gør Du
- Stå lige med fødderne skulderbredde fra hinanden.
- Løft den ene arm over hovedet og stræk mod den modsatte side.
- Bøj din torso til siden og hold armen tæt på øret.
- Hold strækket i et par sekunder, og vend så tilbage til startpositionen.
- Gentag på den anden side.
Registrer Sidebøjning Armstræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Sidebøjning Armstræk retter sig primært mod Skuldre, Lats, Traps, Triceps, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre25 %
Lats25 %
Traps25 %
Triceps25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Sidebøjning Armstræk?
Sidebøjning Armstræk træner primært Skuldre, Lats, Traps, Triceps. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Sidebøjning Armstræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Sidebøjning Armstræk egnet for begyndere?
Ja, Sidebøjning Armstræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
