Selvassisteret Inverteret Pullover
Ekspertråd
Brug dine ben minimalt til at hjælpe bevægelsen og fokuser på at bruge dine lats til at trække din overkrop opad.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med knæene bøjede og fødderne fladt på gulvet tæt på dine baller.
- Stræk armene over hovedet og plant dine hænder på gulvet med fingrene pegende mod dine fødder.
- Brug dine lats til at løfte din overkrop fra gulvet og hjælp med benene efter behov.
- Sænk langsomt ned til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Selvassisteret Inverteret Pullover i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Selvassisteret Inverteret Pullover retter sig primært mod Lats, Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats60 %
Mavemuskler40 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Selvassisteret Inverteret Pullover?
Selvassisteret Inverteret Pullover træner primært Lats, Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Selvassisteret Inverteret Pullover?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Selvassisteret Inverteret Pullover egnet for begyndere?
Selvassisteret Inverteret Pullover er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
