Gulv Hyperextension
Ekspertråd
Aktivér dine baller og baglår for at løfte din overkrop og undgå at lægge overdreven belastning på din lænd.
Sådan Gør Du
- Læg dig med forsiden nedad på gulvet med armene strakt foran dig.
- Aktivér din kerne, baller og baglår for at løfte din brystkasse og ben fra gulvet.
- Hold den løftede position et øjeblik, og sænk derefter ned til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Gulv Hyperextension i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Gulv Hyperextension retter sig primært mod Lats, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats60 %
Sekundær
Glutes20 %
Baglår20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Gulv Hyperextension?
Gulv Hyperextension træner primært Lats. Sekundære muskler involveret inkluderer Glutes, Baglår. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Gulv Hyperextension?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Gulv Hyperextension egnet for begyndere?
Ja, Gulv Hyperextension er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
