Kabel Liggende Extension Pullover (Tov)
Ekspertråd
Fokuser på at holde dine hofter og nedre ryg på bænken for at forhindre bue og sikre, at lats er fuldt engageret under bevægelsen.
Sådan Gør Du
- Fastgør et rebhåndtag til den lave trisse af en kabelstation.
- Læg dig på en bænk med hovedet mod trissen og greb rebet med begge hænder.
- Start med armene udstrakt over brystet og hold rebet med et neutralt greb.
- Hold armene lige, før rebet over hovedet i en bue, indtil dine hænder er nær gulvet.
- Træk rebet tilbage til startpositionen, mens du spænder dine lats.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Kabel Liggende Extension Pullover (Tov) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kabel Liggende Extension Pullover (Tov) retter sig primært mod Lats, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats50 %
Sekundær
Traps15 %
Bryst15 %
Skuldre10 %
Triceps10 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel Liggende Extension Pullover (Tov)?
Kabel Liggende Extension Pullover (Tov) træner primært Lats. Sekundære muskler involveret inkluderer Traps, Bryst, Skuldre, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kabel Liggende Extension Pullover (Tov)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel Liggende Extension Pullover (Tov) egnet for begyndere?
Kabel Liggende Extension Pullover (Tov) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
