Rul Knælende Øvre Ryg Rotation
Ekspertråd
Hold din kerne stram gennem hele bevægelsen for at stabilisere din lænd.
Sådan Gør Du
- Start i en knælende position med skumrullen foran dig.
- Placer dine hænder på skumrullen og stræk dine arme ud.
- Sænk din overkrop mod gulvet, hængende ved hofterne.
- Mens du ruller skumrullen væk fra dig, roter din øverste ryg til den ene side.
- Hold strækket et øjeblik, og vend derefter tilbage til centrum og roter til den anden side.
Registrer Rul Knælende Øvre Ryg Rotation i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Rul Knælende Øvre Ryg Rotation retter sig primært mod Lats, Skuldre, Traps, med Udstrækning mekanik ved brug af Foam Roller. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats33 %
Skuldre33 %
Traps34 %
Udstyr
Foam Roller
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Rul Knælende Øvre Ryg Rotation?
Rul Knælende Øvre Ryg Rotation træner primært Lats, Skuldre, Traps. Det er en Udstrækning øvelse udført med Foam Roller.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Rul Knælende Øvre Ryg Rotation?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Rul Knælende Øvre Ryg Rotation egnet for begyndere?
Ja, Rul Knælende Øvre Ryg Rotation er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
