Lever Én-Arm Lateral Bred Nedtrækning (Vægtskive)
Ekspertråd
Fokuser på et fuldt bevægelsesområde og kontroller vægten gennem hele øvelsen for at maksimere engagement af lats.
Sådan Gør Du
- Sid ved vippe-maskinen og tag fat i håndtaget med den ene hånd, arm fuldt udstrakt.
- Træk håndtaget ned til din side, mens du holder din albue ude og væk fra din krop.
- Spænd dine lats i bunden af bevægelsen.
- Returner langsomt håndtaget til startpositionen og oprethold spænding i lats.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Registrer Lever Én-Arm Lateral Bred Nedtrækning (Vægtskive) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Lever Én-Arm Lateral Bred Nedtrækning (Vægtskive) retter sig primært mod Lats, med Styrke mekanik ved brug af Leverage Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats40 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarme20 %
Skuldre10 %
Traps10 %
Udstyr
Leverage Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever Én-Arm Lateral Bred Nedtrækning (Vægtskive)?
Lever Én-Arm Lateral Bred Nedtrækning (Vægtskive) træner primært Lats. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Skuldre, Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Leverage Maskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Lever Én-Arm Lateral Bred Nedtrækning (Vægtskive)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever Én-Arm Lateral Bred Nedtrækning (Vægtskive) egnet for begyndere?
Lever Én-Arm Lateral Bred Nedtrækning (Vægtskive) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
