Siddende roning med vægtplader
Ekspertråd
Hold brystet oppe og undgå at bruge momentum til at trække vægten. Fokuser på at trække dine albuer tilbage uden at sprede dem ud for at engagere de målrettede muskler fuldt ud.
Sådan Gør Du
- Sæt dig ned på vippe-maskinen og placér dine fødder på den forreste platform.
- Læn dig fremad for at gribe fat i håndtagene, og sæt dig tilbage med armene strakte.
- Træk håndtagene mod din krop, mens du holder din ryg lige.
- Pres dine skulderblade sammen i slutningen af bevægelsen.
- Langsomt vend tilbage til startpositionen med strakte arme.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Siddende roning med vægtplader i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Siddende roning med vægtplader retter sig primært mod Skuldre, Lats, Traps, med Styrke mekanik ved brug af Leverage Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre25 %
Lats25 %
Traps25 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarme10 %
Udstyr
Leverage Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende roning med vægtplader?
Siddende roning med vægtplader træner primært Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme. Det er en Styrke øvelse udført med Leverage Maskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Siddende roning med vægtplader?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende roning med vægtplader egnet for begyndere?
Siddende roning med vægtplader er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
