Band Knælende Enarms Pulldown
Ekspertråd
Hold din kerne engageret og fokuser på at trække med dine lats i stedet for dine arme.
Sådan Gør Du
- Knæl på gulvet med båndet sikret over dig.
- Tag fat i båndet med den ene hånd, arm fuldt udstrakt.
- Træk båndet ned mod din skulder, mens du holder din albue tæt på din krop.
- Langsomt vend tilbage til startpositionen og gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arme.
Registrer Band Knælende Enarms Pulldown i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Band Knælende Enarms Pulldown retter sig primært mod Lats, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats20 %
Sekundær
Skuldre20 %
Traps20 %
Mavemuskler20 %
Bryst10 %
Biceps5 %
Underarme5 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Band Knælende Enarms Pulldown?
Band Knælende Enarms Pulldown træner primært Lats. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Traps, Mavemuskler, Bryst, Biceps, Underarme. Det er en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Band Knælende Enarms Pulldown?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Band Knælende Enarms Pulldown egnet for begyndere?
Ja, Band Knælende Enarms Pulldown er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
