Foroverbøjet Roing med Håndklæde
Ekspertråd
Hold din ryg flad og undgå at runde dine skuldre for at undgå skader og sikre maksimal aktivering af rygmusklerne.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i skulderbredde, knæene let bøjede.
- Hold et håndklæde med begge hænder, skulderbredde fra hinanden, og stræk armene foran dig.
- Bøj i hofterne for at sænke din torso, indtil den er næsten parallel med gulvet, og hold håndklædet strakt.
- Træk håndklædet mod din talje, bøj dine albuer og spænd dine skulderblade sammen.
- Stræk langsomt armene tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Foroverbøjet Roing med Håndklæde i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Foroverbøjet Roing med Håndklæde retter sig primært mod Skuldre, Lats, Traps, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre30 %
Lats30 %
Traps20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarme10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Foroverbøjet Roing med Håndklæde?
Foroverbøjet Roing med Håndklæde træner primært Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Foroverbøjet Roing med Håndklæde?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Foroverbøjet Roing med Håndklæde egnet for begyndere?
Ja, Foroverbøjet Roing med Håndklæde er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
