Superman
Ekspertråd
Hold dit hoved i en neutral position, i linje med din rygrad, og undgå rykbevægelser for at beskytte din lænd.
Sådan Gør Du
- Læg dig med forsiden nedad på gulvet med dine arme strakt foran dig.
- Løft samtidig dine arme, bryst og ben fra gulvet, aktiver dine ryg- og ballermuskler.
- Hold den hævede position i nogle sekunder.
- Sænk forsigtigt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Superman i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Superman retter sig primært mod Lats, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats50 %
Sekundær
Glutes25 %
Baglår25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Superman?
Superman træner primært Lats. Sekundære muskler involveret inkluderer Glutes, Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Superman?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Superman egnet for begyndere?
Superman er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
