Kabel knælende bagdelts roning (reb)
Ekspertråd
Hold din overkrop stationær og fokuser på at presse dine skulderblade sammen for effektivt at ramme de bageste deltoideusmuskler.
Sådan Gør Du
- Knæl foran kabelmaskinen med rebtilbehøret i brysthøjde.
- Greb rebet med begge hænder og træk det mod dit ansigt, mens du spreder dine albuer ud til siderne.
- Pres dine skulderblade sammen i slutningen af bevægelsen.
- Stræk langsomt dine arme tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Kabel knælende bagdelts roning (reb) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kabel knælende bagdelts roning (reb) retter sig primært mod Skuldre, Lats, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre50 %
Lats30 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarme5 %
Traps5 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel knælende bagdelts roning (reb)?
Kabel knælende bagdelts roning (reb) træner primært Skuldre, Lats. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kabel knælende bagdelts roning (reb)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel knælende bagdelts roning (reb) egnet for begyndere?
Ja, Kabel knælende bagdelts roning (reb) er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
