Kabelstående smalt rotræk
Ekspertråd
Hold din ryg lige og brystet op gennem hele bevægelsen. Squeeze dine skulderblade sammen i slutningen af trækket for at engagere rygmusklerne fuldt ud.
Sådan Gør Du
- Stå over for kabelmaskinen med dine fødder skulderbredde fra hinanden.
- Grip håndtaget med begge hænder, håndfladerne vender mod hinanden.
- Hold dine albuer tæt på kroppen, træk håndtaget mod din mave.
- Squeeze dine skulderblade sammen i slutningen af bevægelsen.
- Stræk langsomt dine arme tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Kabelstående smalt rotræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kabelstående smalt rotræk retter sig primært mod Skuldre, Lats, Traps, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre30 %
Lats30 %
Traps20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarme10 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabelstående smalt rotræk?
Kabelstående smalt rotræk træner primært Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme. Det er en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kabelstående smalt rotræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabelstående smalt rotræk egnet for begyndere?
Kabelstående smalt rotræk er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
