Gulvhyperextension med Håndklæde
Ekspertråd
Hold hovedet i en neutral position og undgå at overstrække din lænd i toppen af bevægelsen for at undgå belastning.
Sådan Gør Du
- Læg dig med forsiden nedad på gulvet med et håndklæde placeret under dine hofter.
- Placer dine hænder bag dit hoved eller på tværs af din brystkasse.
- Spænd din kerne og løft din overkrop fra gulvet ved at bruge dine rygmuskler.
- Sænk langsomt ned til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Gulvhyperextension med Håndklæde i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Gulvhyperextension med Håndklæde retter sig primært mod Lats, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats60 %
Sekundær
Glutes20 %
Baglår20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Gulvhyperextension med Håndklæde?
Gulvhyperextension med Håndklæde træner primært Lats. Sekundære muskler involveret inkluderer Glutes, Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Gulvhyperextension med Håndklæde?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Gulvhyperextension med Håndklæde egnet for begyndere?
Ja, Gulvhyperextension med Håndklæde er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
