Bryst Træk Tilbage
Ekspertråd
Fokuser på at spænde dine skulderblade sammen, når du trækker tilbage for at engagere de målrettede muskler effektivt.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder i skulderbredde fra hinanden og armene strakt fremad på brystniveau.
- Træk dine arme tilbage, mens du holder dem parallelle med jorden, og spænd dine skulderblade sammen.
- Stræk dine arme tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Bryst Træk Tilbage i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Bryst Træk Tilbage retter sig primært mod Skuldre, Lats, Traps, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre25 %
Lats25 %
Traps25 %
Sekundær
Biceps8 %
Underarme8 %
Bryst9 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bryst Træk Tilbage?
Bryst Træk Tilbage træner primært Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Bryst. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Bryst Træk Tilbage?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Bryst Træk Tilbage egnet for begyndere?
Bryst Træk Tilbage er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
