Kabel Bred Greb Bagudtrækning Bag Nakken
Ekspertråd
Vær forsigtig med denne øvelse, da den kan lægge pres på skuldrene; sørg for at have god skuldermobilitet og tving ikke bevægelsesområdet.
Sådan Gør Du
- Sid ved kabeltrækkemaskinen med lårene sikret under puderne.
- Grip stangen med et bredt greb, håndfladerne vender fremad.
- Træk stangen ned mod bagsiden af nakken, mens du flytter dine albuer direkte nedad.
- Pause kortvarigt i bunden af bevægelsen, og sænk derefter langsomt stangen til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Kabel Bred Greb Bagudtrækning Bag Nakken i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kabel Bred Greb Bagudtrækning Bag Nakken retter sig primært mod Lats, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Traps20 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel Bred Greb Bagudtrækning Bag Nakken?
Kabel Bred Greb Bagudtrækning Bag Nakken træner primært Lats. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kabel Bred Greb Bagudtrækning Bag Nakken?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel Bred Greb Bagudtrækning Bag Nakken egnet for begyndere?
Kabel Bred Greb Bagudtrækning Bag Nakken er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
