Kabel Bred Greb Bagudtrækning Bag Nakken
Ekspertråd
Vær forsigtig med denne øvelse, da den kan lægge pres på skuldrene; sørg for at have god skuldermobilitet og tving ikke bevægelsesområdet.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid ved kabeltrækkemaskinen med lårene sikret under puderne.
- Grip stangen med et bredt greb, håndfladerne vender fremad.
- Træk stangen ned mod bagsiden af nakken, mens du flytter dine albuer direkte nedad.
- Pause kortvarigt i bunden af bevægelsen, og sænk derefter langsomt stangen til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Detaljer
Primær
Ryg60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Trapezius20 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
