Kabel Tov Siddende Roning
Ekspertråd
Oprethold en neutral rygsøjle og undgå at bruge momentum til at trække vægten, fokuser på en kontrolleret bevægelse.
Sådan Gør Du
- Sid ved kabelrækken med let bøjede knæ og støttede fødder.
- Greb rebet med begge hænder, håndfladerne vender mod hinanden.
- Træk rebet mod din mave, hold dine albuer tæt på din krop.
- Squeeze dine skulderblade sammen i slutningen af bevægelsen.
- Stræk langsomt dine arme tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Kabel Tov Siddende Roning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kabel Tov Siddende Roning retter sig primært mod Skuldre, Lats, Traps, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre25 %
Lats25 %
Traps20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarme10 %
Bryst10 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel Tov Siddende Roning?
Kabel Tov Siddende Roning træner primært Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Bryst. Det er en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kabel Tov Siddende Roning?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel Tov Siddende Roning egnet for begyndere?
Kabel Tov Siddende Roning er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
