Barbell Pendlay roning
Ekspertråd
Hold din ryg parallelt med gulvet og undgå at bruge momentum til at løfte vægten, hvilket sikrer maksimal engagement af de målrettede muskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå over en vægtstang med fødderne skulderbredde fra hinanden.
- Bøj i hofterne og knæene, hold din ryg lige og parallelt med gulvet.
- Grip vægtstangen med et overhåndsgreb, lidt bredere end skulderbredden.
- Træk vægtstangen mod dit nedre bryst eksplosivt, hold dine albuer tæt på din krop.
- Sænk vægtstangen tilbage til jorden under kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Detaljer
Primær
Skuldre30 %
Ryg30 %
Trapezius30 %
Sekundær
Biceps5 %
Underarme5 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
