Gulv ryghyperextension
Ekspertråd
Engage dine lats og fokuser på en langsom, kontrolleret bevægelse for at undgå unødvendigt pres på din lænd.
Sådan Gør Du
- Læg dig med forsiden nedad på gulvet med armene strakt foran dig.
- Løft din brystkasse fra gulvet ved at engagere dine lats og rygmuskler.
- Hold den øverste position kortvarigt, og sænk derefter langsomt ned til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Gulv ryghyperextension i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Gulv ryghyperextension retter sig primært mod Lats, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Gulv ryghyperextension?
Gulv ryghyperextension træner primært Lats. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Gulv ryghyperextension?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Gulv ryghyperextension egnet for begyndere?
Ja, Gulv ryghyperextension er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
