Knælende ryg rotationsstræk
Ekspertråd
Sørg for at rotere fra din midte uden at skifte hofterne for at opretholde korrekt form.
Sådan Gør Du
- Knæl på gulvet med ballerne hvilende på dine hæle.
- Placer den ene hånd bag dit hoved og roter din øverste krop for at røre din albue mod det modsatte knæ.
- Hold strækket i 15-30 sekunder, og skift derefter side.
Registrer Knælende ryg rotationsstræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Knælende ryg rotationsstræk retter sig primært mod Lats, Mavemuskler, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats40 %
Mavemuskler30 %
Sekundær
Skuldre15 %
Bryst15 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Knælende ryg rotationsstræk?
Knælende ryg rotationsstræk træner primært Lats, Mavemuskler. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Bryst. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Knælende ryg rotationsstræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Knælende ryg rotationsstræk egnet for begyndere?
Ja, Knælende ryg rotationsstræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
