Rygradsforlængelse på træningsbold
Ekspertråd
Sørg for at bevæge dig gennem en fuld bevægelsesområde og undgå at overstrække din ryg i toppen af bevægelsen.
Sådan Gør Du
- Læg dig med forsiden nedad på en stabilitetsbold med dine fødder i hoftebredde og forankret.
- Placer dine hænder bag dit hoved eller på tværs af din brystkasse.
- Hæv langsomt din overkrop ved at strække din ryg og holde din nakke neutral.
- Pause i toppen, og sænk derefter ned til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Rygradsforlængelse på træningsbold i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Rygradsforlængelse på træningsbold retter sig primært mod Lats, med Styrke mekanik ved brug af Stabilitetskugle. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats70 %
Sekundær
Glutes30 %
Udstyr
Stabilitetskugle
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Rygradsforlængelse på træningsbold?
Rygradsforlængelse på træningsbold træner primært Lats. Sekundære muskler involveret inkluderer Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Stabilitetskugle.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Rygradsforlængelse på træningsbold?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Rygradsforlængelse på træningsbold egnet for begyndere?
Ja, Rygradsforlængelse på træningsbold er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
