Cobra side mavestræk
Ekspertråd
Træk vejret dybt og slap af i strækket, lad dine mavemuskler forlænge uden at tvinge bevægelsen.
Sådan Gør Du
- Læg dig med forsiden nedad på gulvet med hænderne under skuldrene.
- Pres dig op i en kobra position, stræk dine arme og svaj din ryg.
- Drej forsigtigt din overkrop til den ene side og kig over din skulder.
- Hold strækket, vend så tilbage til centrum og drej til den anden side.
Registrer Cobra side mavestræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Cobra side mavestræk retter sig primært mod Lats, Mavemuskler, Bryst, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats20 %
Mavemuskler20 %
Bryst20 %
Sekundær
Skuldre15 %
Glutes15 %
Baglår10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Cobra side mavestræk?
Cobra side mavestræk træner primært Lats, Mavemuskler, Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Glutes, Baglår. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Cobra side mavestræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Cobra side mavestræk egnet for begyndere?
Ja, Cobra side mavestræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
