Kabel Sæderoing Forfra
Ekspertråd
Hold din overkrop stationær under hele øvelsen og undgå at læne dig tilbage, når du trækker. Fokuser på at trække dine albuer tilbage og klemme dine skulderblade sammen for at engagere rygmusklerne fuldt ud.
Trin-for-trin-vejledning
- Fastgør en lige eller V-stang til den lave trækkabel på en kabelstation.
- Sæt dig ned på en bænk med forsiden mod maskinen med dine fødder fladt på gulvet.
- Læn dig let fremad for at gribe stangen med begge hænder.
- Sæt dig tilbage med en lige ryg og spænd din kerne.
- Træk stangen mod din talje, hold dine albuer tæt på kroppen.
- Klem dine skulderblade sammen i slutningen af bevægelsen.
- Stræk langsomt dine arme tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Detaljer
Primær
Skuldre25 %
Ryg25 %
Trapezius25 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarme10 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
