Håndvægt Håndflade Rotations Bøjet-Over Roning

Ekspertråd

Rotér dine håndflader fra at vende mod din krop til at vende tilbage gennem løftet for at engagere både biceps og de øvre rygmuskler effektivt.

Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, let bøjede knæ, hold håndvægte med håndfladerne mod hinanden.
Bøj fremad i hofterne til en 45 graders vinkel, hold din ryg lige.
Træk håndvægte mod din talje, roter dine håndflader for at vende mod din krop.
Øverst i bevægelsen, roter dine håndflader for at vende tilbage og squeeze dine skulderblader sammen.
Vend langsomt tilbage til startpositionen med håndfladerne roterende tilbage mod hinanden.
Gentag det ønskede antal gentagelser.