Superman Bryststræk
Ekspertråd
Hold nakken neutral og undgå at overstrække din lænd ved at fokusere på at løfte gennem brystet og skuldrene.
Sådan Gør Du
- Læg dig med ansigtet nedad på gulvet med armene strakt foran dig.
- Løft samtidig dine arme, bryst og ben fra gulvet, spænd dine baller og rygmuskler.
- Hold 'superman'-positionen i et par sekunder, og sænk derefter ned til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser eller hold i en bestemt tid.
Registrer Superman Bryststræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Superman Bryststræk retter sig primært mod Skuldre, Lats, Bryst, Traps, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre20 %
Lats20 %
Bryst20 %
Traps20 %
Sekundær
Glutes20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Superman Bryststræk?
Superman Bryststræk træner primært Skuldre, Lats, Bryst, Traps. Sekundære muskler involveret inkluderer Glutes. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Superman Bryststræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Superman Bryststræk egnet for begyndere?
Ja, Superman Bryststræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
