Stationært armkast
Ekspertråd
Hold din kerne engageret og bevare en let bøjning i dine knæ for at beskytte din lænd.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder i skulderbredde og knæene let bøjede.
- Stræk dine arme lige foran dig i skulderhøjde.
- Træk hurtigt dine arme tilbage forbi dine hofter, mens du holder dem strakte.
- Kast straks dine arme tilbage til startpositionen.
- Gentag bevægelsen på en hurtig, kontrolleret måde det ønskede antal gentagelser.
Registrer Stationært armkast i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stationært armkast retter sig primært mod Lats, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats50 %
Sekundær
Skuldre20 %
Traps20 %
Triceps10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stationært armkast?
Stationært armkast træner primært Lats. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Traps, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stationært armkast?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stationært armkast egnet for begyndere?
Stationært armkast er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
