Rul side lat stræk
Ekspertråd
Hold din kerne engageret for at stabilisere din rygrad og forhindre unødvendig vridning eller bøjning.
Sådan Gør Du
- Læg dig på din side med skumrullen under din armhule og stræk din arm over dit hoved.
- Placer dit øverste ben foran dig for støtte.
- Rul langsomt ned fra din armhule mod din talje.
- Paus på eventuelle ømme punkter i flere sekunder.
- Gentag på den anden side efter at have fuldført sættet.
Registrer Rul side lat stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Rul side lat stræk retter sig primært mod Lats, med Udstrækning mekanik ved brug af Foam Roller. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats70 %
Sekundær
Mavemuskler30 %
Udstyr
Foam Roller
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Rul side lat stræk?
Rul side lat stræk træner primært Lats. Sekundære muskler involveret inkluderer Mavemuskler. Det er en Udstrækning øvelse udført med Foam Roller.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Rul side lat stræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Rul side lat stræk egnet for begyndere?
Ja, Rul side lat stræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
