Høj roning med vægtplader (version 3)
Ekspertråd
Fokuser på at opretholde en neutral rygsøjle og undgå at trække skuldrene op for at isolere de målrettede muskler mere effektivt.
Sådan Gør Du
- Juster sædet og brystpuden på vippe-maskinen, så det passer til din højde.
- Stå eller sid, afhængigt af maskinens design, og grip håndtagene med begge hænder.
- Træk håndtagene mod dit øverste maveområde, hold dine albuer højt og i linje med dine skuldre.
- Aktivér dine lats og trapezius ved at presse dine skulderblade sammen øverst i bevægelsen.
- Langsomt slip håndtagene tilbage til startpositionen, fuldt udstrakte arme.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Høj roning med vægtplader (version 3) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Høj roning med vægtplader (version 3) retter sig primært mod Skuldre, Lats, Traps, med Styrke mekanik ved brug af Leverage Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre25 %
Lats25 %
Traps25 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarme10 %
Udstyr
Leverage Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Høj roning med vægtplader (version 3)?
Høj roning med vægtplader (version 3) træner primært Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme. Det er en Styrke øvelse udført med Leverage Maskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Høj roning med vægtplader (version 3)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Høj roning med vægtplader (version 3) egnet for begyndere?
Høj roning med vægtplader (version 3) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
