Bred lateral pulldown med vægtplader
Ekspertråd
Fokuser på at trække stangen ned til brystniveau ved hjælp af dine lats, ikke dine arme. Hold dine skuldre nede og tilbage gennem hele bevægelsen.
Sådan Gør Du
- Juster knæpuden på maskinen, så den passer til din højde, og sid med dine lår under puden.
- Grip stangen med et bredt greb og sæt dig ned med en lige rygsøjle.
- Træk stangen ned til dit øverste bryst, træk dine skulderblade tilbage.
- Pause kortvarigt i bunden af bevægelsen.
- Langsomt stræk dine arme tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Bred lateral pulldown med vægtplader i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Bred lateral pulldown med vægtplader retter sig primært mod Lats, med Styrke mekanik ved brug af Leverage Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats40 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarme15 %
Skuldre15 %
Traps15 %
Udstyr
Leverage Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bred lateral pulldown med vægtplader?
Bred lateral pulldown med vægtplader træner primært Lats. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Skuldre, Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Leverage Maskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Bred lateral pulldown med vægtplader?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Bred lateral pulldown med vægtplader egnet for begyndere?
Bred lateral pulldown med vægtplader er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
