Håndvægt Pullover
Ekspertråd
Hold dine bevægelser kontrollerede og undgå at lade håndvægten falde for langt bag dit hoved for at opretholde spænding i de målrettede muskler.
Sådan Gør Du
- Læg dig på en bænk med fødderne fladt på gulvet og hold en håndvægt med begge hænder over brystet.
- Hold dine arme let bøjede, sænk håndvægten tilbage og over dit hoved i en buebevægelse.
- Bring håndvægten tilbage til startpositionen over dit bryst.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Håndvægt Pullover i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt Pullover retter sig primært mod Lats, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats50 %
Sekundær
Skuldre20 %
Bryst20 %
Triceps10 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Pullover?
Håndvægt Pullover træner primært Lats. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Bryst, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt Pullover?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Pullover egnet for begyndere?
Håndvægt Pullover er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
