Assisteret Chin-up
Ekspertråd
Fokuser på en fuld bevægelsesudslag, gå hele vejen ned for en komplet strækning og hele vejen op, indtil din hage er over stangen.
Sådan Gør Du
- Juster vægten på vippe-maskinen for at hjælpe med pull-ups.
- Greb chin-up stangen med et skulderbredt, underhåndsgreb.
- Træd op på hjælpeplatformen eller knæl på puden.
- Udfør en pull-up ved at trække din krop op, indtil din hage er over stangen.
- Sænk dig selv kontrolleret ned og gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Assisteret Chin-up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Assisteret Chin-up retter sig primært mod Lats, Skuldre, Traps, med Styrke mekanik ved brug af Leverage Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats40 %
Skuldre30 %
Traps10 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarme10 %
Udstyr
Leverage Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Assisteret Chin-up?
Assisteret Chin-up træner primært Lats, Skuldre, Traps. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme. Det er en Styrke øvelse udført med Leverage Maskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Assisteret Chin-up?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Assisteret Chin-up egnet for begyndere?
Assisteret Chin-up er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
