Bøjet-over skulder pendul
Ekspertråd
Hold din kerne aktiveret og ryggen flad for at undgå unødvendig belastning på din lænd.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder hoftebredde fra hinanden og bøj fremad i hofterne, hold en let bøjning i dine knæ.
- Lad dine arme hænge lige ned fra dine skuldre.
- Sving dine arme fremad og op til skulderhøjde, derefter tilbage og op så langt som du kan komfortabelt gå.
- Fortsæt denne pendulbevægelse for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Bøjet-over skulder pendul i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Bøjet-over skulder pendul retter sig primært mod Lats, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bøjet-over skulder pendul?
Bøjet-over skulder pendul træner primært Lats. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Bøjet-over skulder pendul?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Bøjet-over skulder pendul egnet for begyndere?
Bøjet-over skulder pendul er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
