Håndvægt proneret til neutral-greb roning

Ekspertråd

Hold en flad ryg og stram kerne gennem hele øvelsen for at støtte din rygsøjle og sikre korrekt muskelaktivering.

Hold en håndvægt i hver hånd med et proneret greb (palmerne vender mod din krop).
Bøj knæene let og hæld i hofterne for at bringe din overkrop næsten parallel med gulvet, mens du holder din ryg lige.
Begynd med armene udstrakte og lad håndvægtene hænge lige ned.
Træk håndvægtene mod dine hofter, mens du roterer dine håndled til et neutralt greb (palmerne vender mod hinanden) når du løfter.
Sørg for at skulderbladene er presset sammen i toppen af bevægelsen.
Sænk langsomt håndvægtene tilbage til startpositionen, mens du roterer dine håndled tilbage til et proneret greb.
Gentag det ønskede antal gentagelser.