Lateral pulldown med omvendt greb og vægtplader
Ekspertråd
Bevar en neutral rygsøjle og aktiver din kerne under hele øvelsen. Brug et tommelfingerløst greb for at bedre sigte mod dine lats.
Sådan Gør Du
- Sid ved trækmaskinen med knæene sikret under puderne.
- Greb om stangen med et underhåndsgreb, hænder skulderbredde fra hinanden.
- Læn dig let tilbage og træk stangen ned til brystet.
- Squeeze dine skulderblade sammen i bunden af bevægelsen.
- Returnér langsomt stangen til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Lateral pulldown med omvendt greb og vægtplader i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Lateral pulldown med omvendt greb og vægtplader retter sig primært mod Lats, med Styrke mekanik ved brug af Leverage Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats30 %
Sekundær
Biceps14 %
Underarme14 %
Skuldre14 %
Traps14 %
Bryst14 %
Udstyr
Leverage Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lateral pulldown med omvendt greb og vægtplader?
Lateral pulldown med omvendt greb og vægtplader træner primært Lats. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Skuldre, Traps, Bryst. Det er en Styrke øvelse udført med Leverage Maskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Lateral pulldown med omvendt greb og vægtplader?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Lateral pulldown med omvendt greb og vægtplader egnet for begyndere?
Lateral pulldown med omvendt greb og vægtplader er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
